2026年9月の価格で計算

100円で鉄が一番とれる食品は？

女性に不足しがちな鉄を、100円でどれだけとれるかで99品目を並べました。1位は豆腐で、100円あたり4.98mgです。

あなたの性別と年齢（1日の目安に使います）

鉄100円で取れる量（mg）・99品目中

	食品	100円あたり	1日の目安の	価格	食塩
1	豆腐100円で約332g	4.98 mg	-	301円/kg	0.0g
2	煮干し100円で約27g	4.79 mg	-	376円/100g	1.1g
3	豆乳100円で約382g	4.59 mg	-	270円/本	0.4g
4	納豆100円で約125g	4.12 mg	-	120円/パック	0.0g
5	鶏卵100円で約174g	2.60 mg	-	317円/パック	0.7g
6	スパゲッティ100円で約149g	2.08 mg	-	672円/kg	0.0g
7	油揚げ100円で約60g	1.93 mg	-	1,657円/kg	0.0g
8	えのきたけ100円で約139g	1.52 mg	-	613円/kg	0.0g
9	小麦粉100円で約274g	1.37 mg	-	365円/袋	0.0g
10	キャベツ100円で約440g	1.32 mg	-	193円/kg	0.0g
11	ほうれんそう100円で約58g	1.15 mg	-	1,562円/kg	0.0g
12	落花生100円で約55g	1.10 mg	-	181円/100g	0.2g
13	うるち米100円で約136g	1.09 mg	-	3,674円/袋	0.0g
14	うるち米100円で約129g	1.03 mg	-	3,888円/袋	0.0g
15	ナッツ100円で約27g	1.01 mg	-	367円/100g	0.0g
16	もやし100円で約473g	0.95 mg	-	207円/kg	0.0g
17	ブロッコリー100円で約72g	0.93 mg	-	906円/kg	0.0g
18	えだまめ100円で約34g	0.92 mg	-	1,610円/kg	0.0g
19	食パン100円で約182g	0.91 mg	-	549円/kg	2.2g
20	はくさい100円で約296g	0.89 mg	-	318円/kg	0.0g
21	たまねぎ100円で約290g	0.87 mg	-	324円/kg	0.0g
22	こんにゃく100円で約217g	0.87 mg	-	460円/kg	0.0g
23	さつまいも100円で約132g	0.79 mg	-	691円/kg	0.0g
24	中華麺100円で約196g	0.78 mg	-	511円/kg	0.6g
25	じゃがいも100円で約191g	0.76 mg	-	472円/kg	0.0g
26	だいこん100円で約360g	0.72 mg	-	250円/kg	0.0g
27	かつお100円で約36g	0.68 mg	-	278円/100g	0.0g
28	いわし100円で約32g	0.68 mg	-	124円/100g	0.1g
29	塩さば100円で約34g	0.67 mg	-	298円/100g	0.6g
30	さば100円で約55g	0.66 mg	-	181円/100g	0.2g
31	ごぼう100円で約84g	0.59 mg	-	1,072円/kg	0.0g
32	かぼちゃ100円で約143g	0.57 mg	-	629円/kg	0.0g
33	ゆでうどん100円で約270g	0.54 mg	-	370円/kg	0.8g
34	しめじ100円で約107g	0.54 mg	-	839円/kg	0.0g
35	干しのり100円で約5g	0.53 mg	-	623円/袋	0.1g
36	ししゃも100円で約37g	0.51 mg	-	273円/100g	0.5g
37	レタス100円で約164g	0.49 mg	-	598円/kg	0.0g
38	かつお節100円で約5g	0.49 mg	-	1,846円/100g	0.1g
39	バナナ100円で約161g	0.48 mg	-	373円/kg	0.0g
40	そうめん100円で約78g	0.47 mg	-	385円/袋	4.5g
41	にんじん100円で約216g	0.43 mg	-	450円/kg	0.2g
42	ながいも100円で約106g	0.42 mg	-	849円/kg	0.0g
43	さといも100円で約78g	0.39 mg	-	1,084円/kg	0.0g
44	アボカド100円で約65g	0.39 mg	-	1,075円/kg	0.0g
45	あさり100円で約17g	0.38 mg	-	174円/100g	0.3g
46	鶏肉100円で約62g	0.38 mg	-	160円/100g	0.1g
47	きゅうり100円で約125g	0.38 mg	-	783円/kg	0.0g
48	れんこん100円で約75g	0.37 mg	-	1,073円/kg	0.1g
49	さんま100円で約26g	0.37 mg	-	245円/100g	0.1g
50	なす100円で約120g	0.36 mg	-	751円/kg	0.0g
51	ぶり100円で約24g	0.32 mg	-	412円/100g	0.0g
52	ピーマン100円で約77g	0.31 mg	-	1,102円/kg	0.0g
53	こんぶ100円で約9g	0.29 mg	-	1,098円/100g	0.6g
54	野菜缶詰100円で約72g	0.29 mg	-	1,393円/kg	0.4g
55	牛肉100円で約23g	0.27 mg	-	443円/100g	0.0g
56	ひじき100円で約4g	0.27 mg	-	2,285円/100g	0.2g
57	わかめ100円で約4g	0.27 mg	-	2,435円/100g	1.0g
58	干しあじ100円で約32g	0.26 mg	-	200円/100g	0.6g
59	アスパラガス100円で約37g	0.26 mg	-	2,154円/kg	0.0g
60	ソーセージ100円で約52g	0.26 mg	-	194円/100g	1.0g
61	オレンジ100円で約81g	0.24 mg	-	741円/kg	0.0g
62	ハム100円で約44g	0.22 mg	-	230円/100g	1.0g
63	キウイフルーツ100円で約71g	0.21 mg	-	1,195円/kg	0.0g
64	トマト100円で約104g	0.21 mg	-	930円/kg	0.0g
65	魚介缶詰100円で約42g	0.21 mg	-	168円/缶	0.4g
66	ねぎ100円で約68g	0.20 mg	-	879円/kg	0.0g
67	豚肉100円で約33g	0.20 mg	-	306円/100g	0.0g
68	さやいんげん100円で約27g	0.19 mg	-	3,652円/kg	0.0g
69	みかん100円で約92g	0.18 mg	-	874円/kg	0.0g
70	しょうが100円で約36g	0.18 mg	-	2,212円/kg	0.0g
71	生しいたけ100円で約45g	0.18 mg	-	1,780円/kg	0.0g
72	豚肉100円で約58g	0.17 mg	-	173円/100g	0.1g
73	まぐろ100円で約18g	0.17 mg	-	543円/100g	0.0g
74	ちくわ100円で約81g	0.16 mg	-	124円/100g	2.0g
75	あじ100円で約26g	0.15 mg	-	175円/100g	0.1g
76	ベーコン100円で約37g	0.15 mg	-	273円/100g	1.0g
77	かまぼこ100円で約47g	0.14 mg	-	211円/100g	1.2g
78	パイナップル100円で約65g	0.13 mg	-	1,530円/kg	0.0g
79	牛肉100円で約11g	0.13 mg	-	921円/100g	0.0g
80	たらこ100円で約19g	0.12 mg	-	515円/100g	0.9g
81	干ししいたけ100円で約4g	0.12 mg	-	2,215円/100g	0.0g
82	チーズ100円で約38g	0.11 mg	-	264円/100g	1.1g
83	塩さけ100円で約33g	0.10 mg	-	303円/100g	0.6g
84	りんご100円で約96g	0.10 mg	-	889円/kg	0.0g
85	もち100円で約89g	0.09 mg	-	1,126円/袋	0.0g
86	しらす干し100円で約14g	0.08 mg	-	729円/100g	0.6g
87	無菌包装米飯100円で約81g	0.08 mg	-	123円/100g	0.0g
88	牛乳100円で約388g	0.08 mg	-	266円/本	0.4g
89	揚げかまぼこ100円で約72g	0.07 mg	-	138円/100g	1.4g
90	さけ100円で約19g	0.06 mg	-	534円/100g	0.0g
91	桃100円で約55g	0.06 mg	-	1,556円/kg	0.0g
92	えび100円で約24g	0.05 mg	-	357円/100g	0.1g
93	ほたて貝100円で約22g	0.04 mg	-	446円/100g	0.1g
94	ぶどう100円で約42g	0.04 mg	-	2,015円/kg	0.0g
95	たこ100円で約19g	0.04 mg	-	517円/100g	0.1g
96	ぶどう100円で約38g	0.04 mg	-	2,239円/kg	0.0g
97	いか100円で約30g	0.03 mg	-	234円/100g	0.1g
98	たい100円で約15g	0.03 mg	-	682円/100g	0.0g
99	ぶどう100円で約28g	0.03 mg	-	3,008円/kg	0.0g